turnen
Turnen is een sport waarbij kracht, flexibiliteit, snelheid, coördinatie, balans en elegantie naar voren komen. Al deze eigenschappen zijn van groot belang in de sport.
Sommige toestellen en elementen vragen veel van bepaalde eigenschappen, bijvoorbeeld balk bij de dames, waar elegantie en balans sterk in naar voren komen. Maar sowieso zijn op alle toestellen alle eigenschappen benodigd en kunnen deze elkaar ook sterk aanvullen.
Flexibiliteit, ook wel lenigheid, kan de kans op blessures verminderen. Kracht maakt veel elementen makkelijker. Ook oefeningen zijn dan minder moeilijk, turnen is een erg intensieve sport: een krachtsexplosie en daarna weer uitrusten. Na een korte oefening is een deelnemer meestal al erg moe.
Je hebt bij turnen verschillende niveaus je hebt bijvoorbeeld recreanten. Recreanten houdt in dat je van je 3e tot je 5e nog niet echt oefeningen doet maar meer kleutergym, zoals klimmen spelletjes spelen en over banken lopen. Als je wat ouder wordt kan je wat dingen leren zoals koprol, radslag, handstand en als je dat kan kun je nog meer gaan oefenen zodat je oefeningen kan gaan doen en mee kan doen met wedstrijden. Elk jaar kan je een niveau omhoog gaan bij turnen is het zo je begint bijvoorbeeld met niveau 17 maar als je in niveau 8 zit ben je juist beter want bij turnen wordt het andersom geteld. Maar omdat je elk jaar een niveau omhoog kunt gaan moet je ook steeds moeilijkere dingen doen. Sprong begint bijvoorbeeld met een zweefrol op een dikke mat dan wordt het weer wat moeilijker want steeds wordt het hoger er komt nog een dikke mat bij daarna nog een laag banken en dan nog een laag banken en daar stopt het. Op die hoogte mag je daarna handstandplat vallen je springt eerst op de plank of op de mini trampoline dan moet je tot handstand komen en heel goed spannen en dan moet je je eigen plat laten vallen. Daarna wordt het nog wat moeilijker dan mag je met een mini trampoline een handstand overslag over een hele kast maken je moet dan tot handstand komen op de kast maar je mag niet blijven staan je moet in 1 x door tot je weer neer staat. Als je dat goed kan mag je dat met een plank doen dat veert iets minder en is wat lager dus ook moeilijker.
Bij de brug kan je beginnen met een borstwaartsom en een buikdraai. Daarna mag je op de ongelijke ligger en dan kan je van de lage ligger naar de hoge ligger springen.
Bij de balk begin je met er op klimmen naar het midden lopen door je hurken gaan de balk aan tikken, weer verder lopen en een streksprong er af. Daarna wordt het iets moeilijker je moet eerst hetzelfde doen maar nu moet je ook een streksprong op de balk zelf maken. Daarna moet je ook wat draaien maken zodat je wat meer banen hebt. Dus wordt het ook mooier. Je hebt als laatste ook nog de vloer bij de recreanten is dat een lange dunnen mat waar ze radslagen, handstanden en koprollen op maken bij de selectie hebben ze een vierkante vloer die veert daar maken sommige ook al salto`s op en flikflakken en de meeste doen zo`n oefening op een muziek zonder gezang.
hier is nog een filmpje van epke zonderland tijdens het WK aan de rekstok